Bê-a-bá de mãe

Não há dúvida que a maioria das crianças ingere mais do que o suficiente para crescer (taxas de obesidade infantil são a prova disso). O problema é que, muitas das coisas que eles estão comendo todos os dias – como comida processada e fast-food – são cheias de calorias, mas pobres em nutrientes. Segundo as últimas pesquisas, as crianças ingerem DE MENOS cinco importantes nutrientes. Saiba aqui quais são eles e as maneiras mais fáceis de inserir no cardápio, sem problemas.

Cálcio
O cálcio é vital para o desenvolvimento da massa óssea, a quase totalidade deve ser construída durante a infância e a adolescência. Ter deficiência desse nutriente pode interferir no crescimento agora e aumentar o risco de osteoporose mais tarde na vida – especialmente para as meninas.

Desenvolver o hábito de comer alimentos ricos em cálcio deve seu objetivo crucial desde já, pois se sabe que crianças mais velhas não assimilam o suficiente. Muitos alimentos extremamente ricos em cálcio também são ricos em vitamina D, que não só fortalece os ossos, mas pode ajudar a prevenir a diabetes tipo 1 e outras doenças. Cerca de um terço das crianças com idades entre 4 e 8 anos não estão recebendo cálcio suficiente, segundo as últimas estatísticas. Suco demais – e muito pouco leite – podem ser, em parte, os culpados.

DICAS

Se seu bebê não viveu bem a transição do leite materno ou fórmula para o leite de vaca, continue tentando mesmo com ele mais velho. Alguns pais se dão por vencidos depressa demais. Não é porque o bebê rejeitou uma, duas vezes que você deve parar de dar. Insista hoje. Não deu certo? Tente daqui uma semana e por aí vai. Você pode colocar um pouco desses “temperos” de leite (tipo Quick – produto enriquecido com cálcio), mas não se esqueça de dar muito iogurte (ainda mais ricos em cálcio do que leite!).

Tofu feito com cálcio (verificar etiquetas) é quase sem sabor, por isso é fácil de adicionar a pratos como lasanha, quiche, e até mesmo em milk-shakes.

Melhores fontes de cálcio: queijo, iogurte, leite, alimentos fortificantes como cereais, crepes, suco e leite de soja.

Daqui a pouco, você estará a caminho do hospital. Isso pode lhe emocionar muito, assim como pode lhe angustiar. Mas, não se preocupe! Isso é perfeitamente normal.

Para uma maior tranqüilidade, você poderia tentar se preparar com antecedência. Organizar algumas coisas antes do nascimento do bebê pode ajudar a passar o tempo – aquele famoso 3º trimestre longo e cheio de ansiedade – a melhor se preparar para o momento mágico e relaxar.  Aqui está uma lista de coisas que você pode fazer mesmo com barrigão:

• Monte o berço, os móveis e lave as roupinhas (mais perto da data prevista);
• Instale a base da cadeirinha do carro. Aproveite para treinar e aprenda a colocar e tirar a cadeirinha.;
• Prepare e congele algumas refeições para os primeiros dias da volta do hospital. Isso aliviará muito a rotina de volta do hospital com o bebê e irá te ajudar a comer melhor e nas horas certas;
• Converse com seu médico (doula, parteira) para saber as providencias a serem tomadas (burocracia) para a hospitalização (se for o caso), o nascimento e o registro do bebê. Separe toda a documentação numa pasta e deixe em local de fácil acesso (a todos);
• Se estiver pensando em amamentar e bombear leite faça uma pesquisa de preço de bombas tira-leite. Escolha um modelo e as mamadeiras e bicos que vão com ela. Deixe tudo anotado para que alguém possa cuidar disso para você, se for necessário comprar uma.
• Faça uma lista das pessoas a quem você deseja comunicar o nascimento e escreva um esboço de email, faltando apenas a data e informações físicas do bebê (como peso, altura, cor dos olhos, ou mais coisas que você queira acrescentar) e deixe na pasta “Rascunho” da sua caixa de emails – pronta para enviar;
• Faça outra lista de pessoas a quem você deseja comunicar o nascimento por cartão ou um faire-part. Se for o caso de enviar o cartão pelo correio, prepare os envelopes com nome e endereço e cole o selo exato (para o peso do cartão e a destinação) e deixe pronto para inserir os cartões depois do nascimento.